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亚健康状态的调理方法

亚健康的人群,通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳,或是休息、睡眠不好,以及进食不规律、缺乏运动等因素造成的身体体质变差、免疫力低下,而导致亚健康状态,此时需先完善相关的检查,包括查看血糖、血脂、血尿酸、肝肾功能等是否已经出现变化。根据上述检查情况,如果处于亚健康状态,可调理饮食、睡眠、运动等,具体情况如下:

1、调理饮食:饮食合理搭配膳食,做到荤素结合,每天都要摄入一定的蛋白质,包括鱼、虾、蟹、牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉,以及牛奶、羊奶等。保证蛋白质供应的同时,还要增加蔬菜、水果的摄入,能够使身体摄入相对较多的维生素和微量元素,如黄瓜、西红柿等;

2、调理睡眠:除饮食上重视调理以外,还要调理睡眠,一般每日保证睡眠时间在7-8个小时以上,避免心理压力过大;

3、调理运动:亚健康的人群还可适当进行体育锻炼,包括慢跑、游泳、登山、健美操、健身操、太极拳等。

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