有淡斑效果的食物种类较多，常见的有以下几种：

1、富含维生素C的食物：如各种蔬菜、水果，如梨、猕猴桃等，其中以西红柿为代表；

2、富含维生素E的食物：富含维生素E的食物淡斑效果也不错，各种豆制品，如豆浆、腐竹、豆皮、豆奶等食物富含维生素E，起到淡斑的效果；

3、微量元素丰富的食物：如粗粮、坚果等。

总之，建议患者以富含维生素C、维生素E的食物为主要食物，辅以其他新鲜、清淡、营养均衡的食物，以此类方案作为饮食标准。通过此类治疗，患者的皮肤在较大程度可以得以缓解。上述食物对于保持皮肤光泽、弹性，还有皮肤的连续性、完整性效果都比较好，淡斑效果也不错。

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